Come accelerare il metabolismo per perdere peso secondo gli esperti di Harvard

La scusa della lotteria genetica per denunciare la tendenza all’obesità di alcune persone non è più attuale. La scienza ha scoperto che possiamo controllare il nostro metabolismo per stimolare la perdita di peso. Ecco le chiavi.

Sebbene alcuni fattori genetici contribuiscano a rallentare il metabolismo, oggi la scienza ci dice che è possibile lavorare per attivarlo.
Gloria Martino Gloria Martino Meteorite della Spagna 7 minuti

Quante volte abbiamo sentito: “Non sto perdendo peso perché il mio metabolismo è lento.” Chi dice questo potrebbe avere ragione. Perché il nostro peso non dipende solo da ciò che mangiamo.

Processi chimici interni Il nostro corpo converte i nutrienti che assumiamo nell’energia necessaria per la respirazione, la circolazione sanguigna o la riparazione cellulare Gioca anche tu un ruolo. Insomma, sopravvivere.

Il processo di conversione in cui il corpo consuma energia e brucia calorie è chiamato metabolismo. Funziona 24 ore su 24, sette giorni su sette, anche quando è inattivo, ma non è uguale per tutti.

Esistono metabolici veloci o lenti?

Metabolismo di base È la quantità di energia necessaria per mantenere i processi vitali a riposo. Dopo 12 ore di digiuno e a temperatura neutra.

Per la maggior parte degli adulti sani, questo metabolismo basale rappresenta dal 50 al 70% del dispendio energetico totale. Normalmente, viene consumato dal corpo umano Circa 1500 calorie Ogni giorno per restare in vita. Mangiare meno di questa quantità o spenderla per l’esercizio fisico ti aiuta a perdere peso.

Ma, Ci sono fattori strutturali e ambientali Ciò porta a una differenza nel metabolismo e a una combustione più rapida dell’energia o, al contrario, a bruciarla più lentamente e a favorirne l’immagazzinamento nei depositi di grasso. Questi fattori includono quanto segue:

  • Genetica: Esiste una predisposizione ad un metabolismo più veloce o più lento che dipende dal nostro patrimonio genetico.
  • Massa muscolare: Il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto ad altri tessuti corporei, come il grasso. Pertanto, le persone con più massa muscolare tendono ad avere un metabolismo basale più elevato (bruciano più calorie a riposo).
  • età: Con l’avanzare dell’età, il metabolismo tende a rallentare. Questo fenomeno è causato dalla perdita di massa muscolare e dai cambiamenti ormonali.
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  • Attività fisica : L’esercizio aumenta il tasso metabolico al momento giusto perché il corpo ha bisogno di più energia per svolgere queste attività. Questo è il motivo per cui le persone più attive generalmente hanno un metabolismo più veloce.
  • Ormoni: Gli ormoni, come gli ormoni tiroidei e gli ormoni legati allo stress, possono influenzare il metabolismo. Ad esempio, le persone con problemi alla tiroide possono avere un metabolismo più lento, mentre lo stress cronico può influenzare gli ormoni che regolano il metabolismo.
  • Dieta e nutrizione: Il tipo e la quantità di cibo consumato possono influenzare il metabolismo. Ad esempio, i pasti regolari possono mantenere attivo il metabolismo, mentre le diete ipocaloriche possono rallentarlo per risparmiare energia.

Come rivitalizzare il tuo metabolismo

Siamo condannati a soffrire di un metabolismo determinato per noi dalla lotteria genetica o possiamo fare qualcosa per cambiarlo? Secondo l’Università di Harvard la risposta è sì.

Ecco dieci suggerimenti offerti Dalla TH Chan School of Public Health di questa istituzione per manipolare il nostro metabolismo e stimolare la perdita di peso:

  • Allenamento di resistenza: Gli esercizi mirati ad aumentare la massa muscolare aiutano ad accelerare il metabolismo.
  • Se aumenti anche tu L’intensità dell’esercizio di resistenza a intervalli, Puoi mantenere il tuo metabolismo più attivo per 24 ore. Ad esempio, potresti ritmo di corsa per 30-60 secondi e ripetere questo ciclo dieci volte.
  • Include esercizi di forza come sollevamento pesi, TRX (allenamento in sospensione) o ginnastica ritmica, Che aiuta a sviluppare la massa muscolare, che contribuisce ad aumentare il metabolismo di base.
  • Aumenta l’apporto proteico: Durante il processo di digestione, assorbimento ed eliminazione dei nutrienti, avviene un processo noto come “effetto termico del cibo”, che consuma calorie. Le proteine ​​hanno un effetto termico maggiore rispetto ai grassi e ai carboidrati.
  • Bevi il tè verde: Con la sostanza epigallocatechina gallato in esso contenuta, attiva il processo di combustione dei grassi nel corpo. Gli studi dimostrano che bere tre tazze di tè verde al giorno aumenta il consumo di ulteriori 100 calorie al giorno.
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  • Acqua fredda a fine doccia: Basta mezzo minuto per accelerare il metabolismo attraverso la termogenesi (produzione di calore nel corpo per mantenere la corretta temperatura interna).
  • Prenditi cura dell’idratazione del tuo corpo: Bere meno acqua del necessario (circa 3 litri al giorno) rallenta il metabolismo.
  • Mantenere una buona igiene del sonno: La mancanza o la mancanza di sonno influisce negativamente sugli ormoni legati all’appetito e al metabolismo.
  • Evitare diete ipercaloriche: Spinge il corpo in modalità di conservazione e riduce il metabolismo.
  • Monitora i tuoi livelli ormonali: Alcuni problemi legati alla tiroide possono influenzare il tasso metabolico.

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